男女养生,各有侧重

发表于 2020-01-01 20:57 发布者:天津玩乐网 评论:0 浏览:260
“男靠吃,女靠睡。”“男不离韭,女不离藕。”“男要‘冷’养,女要‘热’养。”其实,这些俗语都在说明一件事:男女摄生,各有偏重。今天就送给我们一份最全的男女摄生要害手册,能帮你选择愈加合适自己的摄生方法,健健康康活到百岁!男靠吃女靠睡男属阳,女属阴,动则生阳
“男靠吃,女靠睡。”
“男不离韭,女不离藕。”
“男要‘冷’养,女要‘热’养。”
其实,这些俗语都在说明一件事:男女摄生,各有偏重。
今天就送给我们一份最全的男女摄生要害手册,能帮你选择愈加合适自己的摄生方法,健健康康活到百岁!
男靠吃
女靠睡
男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来保持动的能量,以攒阳气;而女人为了养阴就要靠睡觉来保持静的状态。
不过,杨力教授一同指出,男靠吃女靠睡讲的是一个侧要害,实际上,男女摄生在吃和睡两方面上都应有考究。
男靠吃
关于男性来说,吃主要为了养肾精,由于肾主阳气保藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。
因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。
关于女人来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女人需求养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
女靠睡
在睡觉上,男女每天睡觉时间都最好保持在8小时左右。
睡觉对男人、女人都很重要,但女人因性格、心思等原因,睡觉质量相对更差。
所以,女人更需求多睡。杰出的睡觉能让女人保持留意力和快乐感,还能养好皮肤。
睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;
睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机
晚上接连睡觉不要少于6小时;
白日正午再休憩半小时到一小时;
此外,女人在经期由于失血过多,可恰当地添加睡觉时间。
男不离韭
女不离藕
所谓“男不离韭,女不离藕”,便是指男人要多吃韭菜,女人要多吃莲藕,这样对身体健康有优点。
男不离韭
中医认为,韭菜味辛咸、性温,有温中行气、补虚益阳的成效。因此,又称为“壮阳草”。
韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养成分,具有促进胃口、前进机体免疫力,灭菌消炎的效果。
一同,还有助于调理血脂。适量进食,对高血压、冠心病、高血脂等也有必定好处。不过,吃多了会上火,而且不简单消化,建议成年男性,每次食用一两左右即可。
女不离藕
莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉,有补益气血的效果,可以用来治疗热性病症。
特别是生藕,具有清热、除烦、解渴、止血等成效。不过,产妇不宜过早食用生藕,一般产后1~2周再吃为宜。
男要“冷”养
女要“热”养
研讨发现,日子在温暖、阳光充足区域的女人寿数较长;在气候凉快区域寓居的男性则活得更久。
日子中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。
男人“冷”养
男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;
还应尽力“戒掉”长期骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习气,由于它们都会导致阴囊被围住受压,以致睾丸温度上升,生殖功用受到影响。女人“热”养
比方睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡觉;
做家务时多用温水,防范关节炎和妇科病等;
留意随时添加衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,避免被月经不调、痛经等困扰
男补锌
女补钙
男女的营养需求是各不相同的。研讨发现,女人最易缺乏钙和铁,男人则简单缺锌。
年岁在19—50岁的女人均匀每天大约需求补18毫克铁;比较之下,男性均匀每天补8毫克就够了。
50岁曾经的女人每天大约需求弥补800毫克钙,50岁今后则需求1000毫克或更多。
男补锌
对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的排泄。在正常排泄中,男性每天丢掉的锌元素也要多于女人。
每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;
多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
添加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐渐前进。女补钙
女人在月经来潮时,铁丢掉会加快;更年期后,由于激素改变,骨质丢掉速度也会加快,因此女人更需求补铁和钙。
每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想方法;
晴地利在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;
当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
男护胃
女养脑
男人管欠好嘴,胃跟着受伤。沈雁英说,吃进的有害物质会损害胃黏膜,与女人比较,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
而另一方面,女人认知障碍症患病率高于男性,且随年岁添加,趋势更显着。北美一项研讨发现,女人认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
因此,男人要多护胃,女人要多养脑。
男护胃
告别高盐、高油饮食;
恰当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;
抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。女养脑
吃点柑橘类生果,含有丰盛的维生素C和抗氧化物质,有前进记忆力和防范脑细胞损害的成效;
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女人更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。
男练力气
女练柔韧
对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。假设男性在40岁后,无法完结10个俯卧撑或30秒内重复蹲起19次,说明肌肉力气显着缺乏。
而曲线与柔软完美的结合,效果了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人终身的功课。
所以,男人要练力气,女人要练柔韧。
男练力气
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别训练,并要害“攻破”腰腹部。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较平缓的方法进行。女练柔韧
虽然有些人天然生成柔韧性欠好,但后天练习也很有用,年过40岁相同不晚。
最简略的动作,便是盘腿坐,可以训练腿部、腰部力气;
经常压腿,但要按部就班,一开始或许腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;
做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心摄生。
男多安静
女多排解
男女心思需求不同,呈现心思压力时的表现也不一样。
男多安静
心境爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。
不能把工作憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。
当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或许去室外逛逛,这样都可以下降血压、平稳心率;
生气时喝杯水;
放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;
尽量微笑,并回想愉快的事,可以令心脏跳动康复节奏,血液流动趋于均匀。女多排解
女人的确比男人更需求排解心境垃圾,“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。
可以找一个没人的当地大哭一场,或许向爱人、老友倾诉;
写日记也能杰出解压;
每天运动30分钟,能有用缓解30%的压力。
男靠吃,女靠睡……男女摄生,各有偏重。这份最全的男女摄生要害手册,把男女摄生的要害点都讲透了,看完后选择合适自己的摄生方法,健康活过一百岁!
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